Best Weightlifting Belt

Hauv chav hnyav ntawm lub gym, ib txoj siv hnyav hnyav yog ib qho khoom siv tshwj xeeb uas pom nyob ib sab ntawm lub squat khib. Txoj siv zog no, qhwv ib ncig ntawm lub duav thiab lub plab, ua raws li ob qho tib si "kev ruaj ntseg armor" los tiv thaiv tus txha nraub qaum thiab kev pab tsis pom kev rau kev tawg los ntawm lub cev hnyav. Nws txoj kev tsim qauv tsim muaj kev txawj ntse ntawm biomechanics thiab kev tiv thaiv kev ua si.

Los ntawm kev tiv thaiv kev xav, ib txoj siv hnyav hnyav tsim "cov tshuab kaw lub voj" los ntawm lub cev compression. Thaum tus kws cob qhia nruj txoj siv thiab ua cov nqa hnyav, lub plab plab thiab cov leeg erector spinae cog lus sib koom ua ke, tsim kom muaj qhov chaw kaw ntawm txoj siv thiab lub cev, ua rau muaj kev nce ntxiv hauv - plab hnyuv.

Lub siab no ua haujlwm zoo li lub kaw lus hydraulic tsis zoo, faib cov khoom ntsug ntawm lub lumbar qaum. Cov ntaub ntawv tshawb fawb qhia tau hais tias hnav txoj siv kom zoo tuaj yeem txo qhov kev sib tshuam ntawm cov disc siab los ntawm 15% -20%. Tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm siab tshaj plaws squats, nws muaj peev xwm muab qhov sib npaug ntawm ib qho ntxiv 20-30 kg ntawm kev txhawb nqa rau lumbar qaum. Tsis tas li ntawd, txoj siv sia txwv cov lumbar txuas ntxiv, tiv thaiv kev raug mob hnyav los ntawm kev txav mus los.

Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev txhim kho kev ua tau zoo, siab -zoo weightlifting siv txhim khu kev kawm los ntawm peb lub mechanisms: ua ntej, tus qauv dav ntawm 10-15 cm xyuas kom meej wrapping ntawm cov tub ntxhais cov leeg, pab tswj lub cev rigidity thaum lub sij hawm pib-up theem ntawm lub deadlift; Thib ob, 2-3 hli cov khoom siv tawv tawv ua kom muaj zog thiab ua pa, ua rau cov neeg ncaws pob tuav ruaj khov ntawm qhov sib law liag hnyav; Qhov tseem ceeb tshaj plaws, "proprioception cues" tsim los ntawm txoj siv sia tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov tub ntxhais cov leeg nqaij. Kev sim tau pom tias cov neeg ncaws pob kws tshaj lij tuaj yeem ua rau lawv lub zog squat nce mus txog 8% -12% tom qab hnav nws.