Los ntawm Deadlifts mus rub -Ups
Cov leeg nqaij rov qab yuav tsum txhim kho symmetrically nrog cov leeg hauv siab.
Kev cob qhia muaj zog yuav tsum hais txog kev loj hlob ntawm cov leeg symmetrical. Kev cob qhia nraub qaum yuav tsum sib npaug nrog kev tawm dag zog hauv siab xws li lub rooj zaum xovxwm. Yog tias koj tuaj yeem tau lub rooj ntev zaum xovxwm 275 phaus, qhov hnyav ntawm koj cov kab barbell yuav tsum zoo ib yam lossis tib yam.
Txhawm rau ua kom muaj zog ntawm koj qhov kev cob qhia rov qab, ntawm no yog qee cov lus qhia:
Sim ua kom qhov hnyav ntawm koj cov kab dumbbell los ntawm 10 phaus txhua lub sijhawm los tawm tsam koj tus kheej nrog lub nra hnyav dua.
Yog tias koj lub gym lub dumbbell qhov hnyav yog txwv, yuav modular dumbbells rau qhov hnyav ntxiv.
Ob leeg rub-ups thiab deadlifts yuav tsum tau ua nrog qhov hnyav nce mus txog thaum koj tuaj yeem ua tiav ntau dua 10 reps.
Lub hom phiaj kev taw qhia: Thawb koj qhov deadlift mus tshaj 500 phaus.
Cov kab rov qab yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas muaj kev txwv rub- nce kev txawj ntse.
Muab ib lub barbell rau saum lub squat khib (kwv yees li 3 feet saum av) nrog lub platform lossis lub thawv hauv qab.
Pw koj lub nraub qaum, tig mus rau hauv av, nrog koj txhais taw ntawm lub platform. tuav lub barbell thiab rub koj lub hauv siab upward.
Khaws kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm txav kom tsis txhob viav vias.
Cov kab rov qab ua rau muaj kev ua kom muaj zog ntawm latissimus dorsi thiab rhomboids thiab ua rau lub hauv paus ruaj khov rau kev rub tawm tom ntej - kev cob qhia.
Cim npe nrov: Tuam Tshoj deadlift tuav kev cob qhia manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
