Txhim kho Grip Rau Deadlift

Kev cob qhia cov "txhawb cov leeg" cuam tshuam nrog deadlift yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho deadlift kev ua tau zoo thiab lub cev. Qhov no feem ntau hu ua "kev txhawb nqa haujlwm," thiab kev npaj tshwj xeeb ntawm kev txhawb nqa kev ua haujlwm nyob ntawm tus kheej lub zog thiab qhov tsis muaj zog.

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Lwm yam tseem ceeb los xav txog thaum Deadlifting

Txawm hais tias qhov deadlift feem ntau suav hais tias yog qis dua - lub cev qoj ib ce, nws kuj tseem txhawb nqa lub cev sab sauv - cov leeg nqaij.

Kev txhawb nqa kev ua haujlwm kuj tseem tuaj yeem siv los txhim kho cov theem tshwj xeeb ntawm kev tshem tawm, xws li tawg los ntawm "cov ntsiab lus nplaum" thaum lub sijhawm nqa.

Tus nqi ntawm kev txhawb nqa kev ua haujlwm yuav tsum yog nyob ntawm tus kheej lub zog thiab kev txias. Ib qho yuam kev ntawm cov neeg pib tshiab yog overdoing kev txhawb nqa kev ua haujlwm, uas cuam tshuam rov qab thiab thaum kawg ua rau kev ua haujlwm tsis muaj zog. Tsis txhob ua yuam kev no!

Grip Limitations - Kev tuav lub zog feem ntau tuaj yeem yog qhov tseem ceeb txwv tsis pub muaj qhov hnyav hnyav. Ntau tus neeg nqa khoom suav nrog qee hom kev tuav tuav hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los daws qhov teeb meem no.

Thaum muaj ntau yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua kom muaj zog tuav, xws li deadlift sov-ups nrog overhand tuav, khoov- hla kab, rub-ups, thiab dumbbell lunges.

Tab sis kuv tus kheej nyiam yog: cov neeg ua liaj ua teb taug kev, lub rooj zaum nyem, ib qho - caj npab dai, thiab siv tes tuav.

Tsawg-kev pab lub cev yog siv los tsim qis- lub cev loj thiab lub zog. Kuv nyiam qhov kev pab cuam deadlift yog: rov qab squats, pem hauv ntej squats, lev rub, lev rub, hip thrusts, ceg presses, thiab kettlebell swings.

Hauv ntiaj teb kev cob qhia lub zog, nco ntsoov tias kev txhim kho lub zog yog ib txoj haujlwm ntev.

Siv sijhawm sim, nrhiav cov txheej txheem uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj, thiab txuas ntxiv txhawb koj cov txheej txheem.

Lub zog deadlift tsis tsuas yog pab txhim kho kev ua kis las thiab tsim kom muaj lub cev zoo nkauj, tab sis kuj pab ua haujlwm txhua hnub xws li txav rooj tog lossis ua haujlwm ua haujlwm, thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.