Lub deadlift yog qhov hnyav-kev tawm dag zog, feem ntau muab faib rau hauv qhov khoov- ceg deadlift thiab ncaj- ceg deadlift, nrog rau variations xws li Romanian deadlift thiab sumo deadlift. Lub deadlift feem ntau tsom rau cov leeg nqaij tom qab ntawm lub cev, xws li erector spinae, hamstrings, thiab cov leeg gluteal.
Cov tsoos deadlift yog hais txog khoov - ceg deadlift, ib qho kev ua si ua si ntawm World Powerlifting Championships. Txawm li cas los xij, cov neeg uas tau saib cov kev sib tw yuav nco ntsoov tias txhua tus neeg ncaws pob cov txheej txheem deadlift sib txawv.
Khoov- ceg Deadlift
Cov kauj ruam
1. Tso koj txhais taw kom ruaj khov rau hauv av, txog lub xub pwg - dav sib nrug. Khaws koj lub plab thiab nqa lub hauv siab. Tuav koj lub cev ntawm lub xub pwg - dav sib nrug, nrog koj lub duav siab saum koj lub hauv caug.
2. Exhale, nthuav koj lub duav thiab lub hauv caug. Nqa lub barbell nyob rau pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab kom txog thaum koj upright, kom koj ob txhais caj npab tsuas tuav lub bar.
3. Ua pa, flexing koj lub duav thiab lub hauv caug. Txo lub barbell mus rau nruab nrab -shin. Exhale, ncua koj lub duav thiab lub hauv caug. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Khaws koj lub hauv caug sib koom ua ke, nruj nruj, thiab tsis txhob tuav koj txhais tes.
1. Khaws koj lub shins perpendicular mus rau hauv av.
2. Lub duav pob qij txha yog thawj qhov sib koom ua ke.
3. Khaws koj cov pob txha occipital, txha nraub qaum, thiab tailbone kom zoo.
Sumo Deadlift
Movement Flow
1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw 1.5 npaug lub xub pwg- dav sib nrug, hauv caug thiab ntiv taw taw 30-45 degrees sab nraud (lub duav sab nraud tig). Khaws koj lub plab rau hauv siab, nqa lub hauv siab, thiab lub xub pwg nyom.
2. Khoov koj lub duav thiab lub hauv caug (xws li koj lub duav rov qab). Thaum tuav koj lub puab tsaig, zaum hauv qab thiab tuav lub barbell, tuav nws lub xub pwg - dav sib nrug.
3. Ua pa los npaj. Exhale, tsav koj lub duav, siv koj lub duav ua tus pivot nqa lub barbell kom txog thaum koj lub cev upright. Ua pa thiab squat cia kom txog thaum koj tus ncej puab sib npaug rau hauv av.
4. Kev txav mus los: 2-1-4
1. Ua rau koj cov leeg pob txha ua ntej.
2. Khaws koj lub hauv paus kom nruj.
3. Squat down nrog koj tus ncej puab raws li koj lub hauv caug.
4. Cia koj nraub qaum ncaj.
Cim npe nrov: Tuam Tshoj zog tuav rau deadlift, Tuam Tshoj reinforcing tuav rau deadlift manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
