Khiav Agility Ladder Workout

1. Txhim kho qhov pib thiab hloov kev muaj peev xwm

Pib thiab nres sai sai kom ntseeg tau tias muaj kev hloov pauv sai sai ntawm kev coj ua thaum ua si.

2. Txhim kho lub cev tswj thiab sib npaug

Ua kom muaj kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm siab - txav ceev thiab kev sib cuag, txo qhov ua yuam kev thiab raug mob.

3. Txhim kho cov tshuaj tiv thaiv ceev thiab kev txiav txim siab- ua

Ceev nrooj xaiv evasive lossis tiv thaiv txav raws li tus neeg sib tw txoj hauj lwm thiab kev taw qhia ntawm pob.

4. Txhim khu kev hloov pauv ntawm kev txav tshwj xeeb

Txhais tau zoo txhais cov kev txav mus los tau kawm hauv kev cob qhia mus rau qhov tseeb nkag mus, khiav tawm, lossis cuam tshuam.

1. Agility Ladder Stride Drills

Lub hom phiaj: Txhim kho footwork yooj thiab hloov ceev ntawm kev coj ua.

Txoj kev: Ua ib qho kev sib xyaw ua ke ntawm pem hauv ntej, sab xis, thiab hla cov kauj ruam ntawm tus ntaiv agility, maj mam nce lub tempo.

Daim Ntawv Thov: Kev hloov kho sai sai thaum tsav cov neeg tiv thaiv yav dhau los.

2. Zig-Zag Drills

Lub Hom Phiaj: Txhim kho kev hloov pauv kev coj ua thiab txo lub cev tawg. Txoj Kev: Teem lub khob hliav qab, thiab cov neeg ua si nrawm nrawm nrog lossis tsis muaj pob, ua tib zoo saib kom nres thiab pib.

Kev siv tswv yim: Dribbling thiab evading ze tiv thaiv.

3. Reaction Drill

Lub Hom Phiaj: Txhim kho kev txiav txim siab sai sai thiab muaj peev xwm tiv thaiv.

Txoj Kev: Tus kws qhia teeb meem cov lus txib lossis teeb liab, thiab cov neeg ua si ua raws lawv xaiv sab laug, sab xis, rau pem hauv ntej, lossis rov qab mus.

Daim ntawv thov tswv yim: ceev nrooj txheeb xyuas qhov sib txawv tiv thaiv thaum ua si thiab xaiv txoj kev nkag mus zoo.

4. Tiv thaiv shuffling xyaum

Lub hom phiaj: Txhim kho qhov yooj yim thiab ruaj khov hauv kev tiv thaiv maneuvers.

Txoj Kev: Khaws qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, swb rau sab nrog ob txhais taw ua ke, thiab kho qhov chaw sai sai los tiv thaiv tus neeg tawm tsam virtual.

Daim ntawv thov tswv yim: Cov neeg tiv thaiv tiv thaiv cov neeg sib tw los ntawm kev sib tsoo lossis kev sib tw muaj pob.

5. Ntau-Txoj kev taw qhia agility + Tau txais Laum

Lub Hom Phiaj: Muab kev nrawm nrawm thiab kev tswj lub pob kom simulate -cov xwm txheej hauv ntiaj teb. Txoj Kev: Cov neeg ua si tau txais lossis hla lub pob thaum khiav hauv ntau cov lus qhia, xyaum kho cov kev taw qhia thiab lub cev thaum khiav.

Daim ntawv thov tswv yim: Tom qab tau txais lub pob, pib sai thiab hloov cov kev taw qhia kom tsis txhob raug cuam tshuam los ntawm cov neeg tiv thaiv.