6 Kg Dumbbell

 

Push-Raws kab

 

Push-Raws kab sib txuas cov phiaj siab siab thiab rowing txav los ua haujlwm rau koj cov leeg nraub qaum thiab cov leeg.

Thaum lub sij hawm siab, lub plab plab (aka "abs") tau qhib rau ntawm li 46%, uas pab tsim lub zog tseem ceeb, sib npaug, thiab lub cev.

 

Sab nraud obliques koom nrog txog li 77%, uas ua rau kom muaj kev ruaj ntseg thiab kev txav mus los, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua ub no txhua hnub thiab kev ua kis las.

 

Rowing ce ntxiv dag zog rau lub nraub qaum, biceps, thiab lub xub pwg nyom, ua rau lawv txoj hauv kev zoo los cob qhia lub cev.

Rowing ce feem ntau muab ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev sib koom ua ke kom muaj zog thiab ua haujlwm ntawm lub luj tshib, lub xub pwg nyom, thiab sab nraub qaum, thiab txo qis kev raug mob.

 

Lawv kuj nce kev sib koom ua ke torque ntau dua 30%, uas ua rau kom muaj zog sib koom ua ke tuaj yeem tiv taus.

Zuag qhia tag nrho, thawb- kab nce toj yog qhov zoo tshaj plaws tag nrho- lub cev qoj ib ce uas pab tsim kom muaj zog, ruaj khov, thiab kev ua haujlwm tag nrho.

 

Cov kauj ruam

 

Pib hauv qhov chaw siab, tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, nrog koj txhais tes kom ncav cuag thiab koj txhais taw xub pwg - dav sib nrug kom koj lub cev ruaj khov.

Tighten koj lub hauv paus kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws.

 

Rub ib lub dumbbell rau koj lub duav, lub luj tshib ze rau koj lub cev, thaum siv tes thiab taw kom sib npaug.

Txo lub dumbbell rov qab mus rau hauv av nrog kev tswj hwm, thiab rov ua dua ntawm lwm sab.

 

Sau ntawv

 

Tighten koj lub hauv paus kom tiv thaiv koj lub duav los ntawm kev tig thaum lub sijhawm txav.

Xaiv qhov hnyav kom zoo los xyuas kom meej tias koj tuaj yeem tswj tau txhua qhov kev tawm dag zog.

 

Tsom ntsoov rau qeeb, tswj rowing txav kom ua tiav koj cov leeg nraub qaum.

Khaws koj lub cev ncaj thiab tsis txhob tog lossis arching koj nraub qaum.