Kauj ruam siab ceg tsa
Cov yam ntxwv tseem ceeb:
Tuav lub kettlebell nrog ib txhais tes, nce ib txhais ko taw ntawm cov kauj ruam lossis cov quav, tsa lwm ceg rau lub duav siab, thiab maj mam txo qis.
Cov nqaij ntshiv: quadriceps, gluteus maximus, cov leeg nqaij.
Hloov ceg tsa
Cov yam ntxwv tseem ceeb:
Nqa lub kettlebell saum koj lub taub hau nrog ob txhais tes, tuav koj txhais tes ncaj, thiab hloov koj ob txhais ceg mus rau lub duav siab kom koj lub hauv paus ruaj khov.
Cov nqaij ntshiv: cov leeg nqaij, lub xub pwg ruaj khov, lub duav flexors.
Cov lus qhia kev cob qhia
Kev cob qhia zaus: 3-4 zaug hauv ib lub lis piam, 30-45 feeb txhua zaus.
Tus naj npawb ntawm cov teeb tsa thiab rov ua dua: 3-4 teeb rau txhua qhov txav, 8-15 zaug hauv ib lub teeb (kettlebell viav vias tuaj yeem ua 20-30 zaug).
Qhov hnyav xaiv: 8-12 kg raug pom zoo rau cov pib tshiab, thiab 16-24 kg tuaj yeem xaiv rau cov neeg siv siab heev.
Ua kom sov-nce thiab ncab: Dynamic sov-nce rau 5-10 feeb ua ntej kev cob qhia, thiab zoo li qub ncab kom so cov leeg tom qab kev cob qhia.
Kev cob qhia ua ke: Koj tuaj yeem xaiv 4-6 lub zog los tsim kev cob qhia hauv Circuit Court los txhim kho cov roj hlawv roj.
Sau ntawv
Tswj lub cev kom raug: Tsis txhob arching koj nraub qaum lossis leaning rau pem hauv ntej ntau dhau los tiv thaiv lub duav raug mob.
Tswj qhov ceev ntawm lub zog: Tsis txhob poob tswj thaum lub zog tawg, xws li kettlebell presses thiab viav vias.
Ib kauj ruam los ntawm kauj ruam: Cov pib pib nrog lub teeb hnyav thiab maj mam nce qhov nyuaj.
Ua tsis taus pa: Exhale thaum tawm dag zog (xws li nias, squats thiab sawv-ups), thiab nqus pa thaum poob rov qab.
Kev xaiv hauv av: Xyuas kom qhov chaw kawm tiaj tus kom tsis txhob ntog lossis kettlebell dov.
Cim npe nrov: Tuam Tshoj hnyav kettlebell manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
