Tag nrho- kev cob qhia lub cev: Ib qho kev txav tuaj yeem ua rau ntau pawg leeg, thiab kev ua kom muaj roj hlawv yog siab heev
Txhim kho lub zog tawg: Haum rau kev cob qhia tawg, txhim khu lub zog thiab kev ua siab ntev.
Me me thiab portable: Nws tsis siv qhov chaw thiab tuaj yeem kawm tau yooj yim hauv tsev.
Nthuav: Cov kev txav yog ntau haiv neeg, kev cob qhia tsis yog tho txawv, thiab nws yooj yim los lo rau nws
Kettlebell Swing
Tuav lub kettlebell nrog koj txhais ko taw xub pwg- dav sib nrug, siv koj txhais tes los tuav lub kettlebell, thiab siv koj lub duav los ua viav vias lub kettlebell mus rau hauv siab.
15 zaug rau ib teev, ua 3 teev.
Kettlebell Goblet Squat
Tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, ua squat, thiab xav tias lub zog ntawm koj lub duav thiab ob txhais ceg.
12 zaug rau ib teev, ua 3 teev.
Kettlebell Deadlift
Tuav lub kettlebell nrog koj txhais ko taw xub pwg- dav sib nrug, tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes, ua ib tug deadlift, thiab xav tias lub zog ntawm lub nraub qaum ntawm koj lub duav thiab ob txhais ceg.
12 zaug rau ib teev, ua 3 teev.
Kettlebell Purchase Guide
Beginners: Nws raug nquahu kom pib nrog 4-8 kg thiab maj mam nce qhov hnyav.
Advanced: Koj tuaj yeem xaiv 12-16 kg los tawm tsam ntau dua.
Kev xaiv cov khoom siv: Xaiv kettlebells uas tsis yog- cov tes tuav thiab cov khoom siv ruaj khov rau kev siv nyab xeeb.
Ua kom sov ua ntej kev cob qhia: Ua qee qhov yooj yim ncab thiab sov- ua kom qoj ib ce nrog kettlebells ua ntej.
Ua tib zoo saib xyuas lub cev: Khaws cov tub ntxhais kom nruj, tsis txhob qiv lub zog, thiab xav tias lub hom phiaj ntawm lub cev tawm dag zog.
Ib kauj ruam los ntawm kauj ruam: Pib nrog lub teeb yuag thiab maj mam nce ntxiv kom tsis txhob raug mob.
Nrog kev tawm dag zog aerobic: Tom qab kev cob qhia kettlebell, koj tuaj yeem dhia hlua lossis khiav kom ua ob npaug ntawm cov roj hlawv.
Cim npe nrov: kettlebell tus kheej, Tuam Tshoj kettlebell tus kheej manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
