Kettlebell overhead xovxwm
Qhov ob -xa xovxwm no qhia txog ib feem tseem ceeb ntawm kev cob qhia kettlebell - xovxwm overhead.
Cov ntsiab lus tseem ceeb:
Pib los ntawm tuav lub kettlebell ntawm kev sib txuas ntawm tus kov thiab tuav nrog ob txhais tes, ua kom lub kettlebell ntawm lub hauv siab qhov siab, nyem koj lub xub pwg hniav, cov leeg nqaij thiab gluteus maximus los tsim kev nruj thoob plaws hauv lub cev;
Nqa lub kettlebell nrog koj txhais tes ncaj nraim saum koj lub taub hau, ua kom koj lub hauv siab nruj, ua kom koj cov tav los ntawm kev nthuav dav thiab koj nraub qaum los ntawm arching;
Rov qab lub kettlebell mus rau qhov chaw pib.
Kettlebell Lub Peb Hlis
Yog tias koj tsuas paub yuav ua li cas crunches, ces qhov kev txav no yuav muab txoj hauv kev tshiab los tawm tsam koj cov leeg nqaij vim tias koj yuav tsum raug yuam kom txhawb nqa qhov hnyav thaum txav koj ob txhais ceg.
Cov ntsiab lus tseem ceeb:
Pib los ntawm tuav lub horn tuav lub kettlebell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, ib yam li koj ua ib tug goblet squat, squeezing koj lub xub pwg hniav thiab plab mog cov leeg los tsim nro - cov tub ntxhais kev txhawb nqa no yog tus yuam sij rau qhov kev tawm dag zog no;
Pib mus rau hauv qhov chaw, tiv thaiv lub kettlebell los ntawm kev ceev ceev.
Kettlebell Deadlift
Sawv ntsug nrog ob txhais taw xub pwg- dav sib nrug thiab cov ntiv taw me ntsis taw qhia, ua kom lub hauv siab nce thiab rov qab ncaj, khoov lub duav thiab khoov lub hauv caug me ntsis, tuav kettlebell nrog ob txhais tes, thaum tuav qhov hnyav hauv pob taws, qhib lub duav mus rau txoj hauj lwm sawv, tuav lub hauv paus thiab nyem glutes.
Cim npe nrov: Tuam Tshoj kettlebell 4 kilos manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
