Kettlebell Exercises

Kettlebell viav vias

Siv lub zog tawg ntawm lub duav los tsav, thiab cov leeg nraub qaum (tshwj xeeb tshaj yog latissimus dorsi thiab trapezius) ua kom muaj zog isometric contractions kom muaj kev ruaj ntseg ntawm lub cev, thaum hlawv rog rog thiab txhim kho lub plawv thiab lub ntsws.

Nws yog qhov ua tau zoo heev!

Cov kauj ruam ua:

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg nyom thiab koj cov ntiv taw me ntsis sab nraud. Tuav tus tuav ntawm kettlebell nrog ob txhais tes thiab tso nws me ntsis tom qab koj ob txhais ceg.

2. Tig koj lub duav (tsis yog koj lub hauv caug!) thiab txav koj lub duav rov qab, ncab koj nraub qaum, thiab viav vias lub kettlebell rov qab ntawm koj ob txhais ceg.

3. Kev tsav tsheb tawg! Thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej, thiab tib lub sijhawm thawb koj ob txhais ceg rau hauv av, siv lub zog no los "s viav vias" lub kettlebell rau pem hauv ntej thiab nce mus rau qhov siab ntawm koj ob lub qhov muag (so koj txhais caj npab, tsuas yog xa lub zog).

4. Thaum lub kettlebell ntog, flex koj lub duav thiab coj nws los ntawm koj lub crotch rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj nraub qaum. Lub suab yog du, thiab koj tuaj yeem hnov ​​​​lub zog ntawm koj lub duav thiab nruj ntawm koj nraub qaum.

Siab rub- nqes

Lub hom phiaj ncaj qha rau latissimus dorsi, tsim kom muaj qhov tseem ceeb ntawm daim duab peb sab inverted, uas ua rau kom qhov dav ntawm koj nraub qaum.

Ua phooj ywg rau cov neeg uas muaj teeb meem hauv rub-ups.

Cov kauj ruam ua:

1. Kho lub hauv caug ncoo kho cov ceg qis. Tuav lub rub- nqes bar nrog lub dav tuav (ntev dav dua li lub xub pwg dav).

2. Nqa koj lub hauv siab thiab txo koj lub xub pwg nyom, tig koj lub cev rov qab li 30 degrees (tso tseg thoob plaws hauv tag nrho cov txheej txheem), thiab nruj koj lub hauv paus.

3. Tsav tsheb nrog koj lub luj tshib! Xav txog tias rub koj lub luj tshib mus rau sab nraub qaum ntawm koj lub cev thiab rub lub kab rov tav mus rau hauv siab.

4. Nyob rau saum toj, sim nyem koj lub xub pwg hniav thiab xav tias lub latissimus dorsi tag nrho daim ntawv cog lus. Tswj qhov hnyav kom maj mam thiab nro nws rov qab kom txog thaum koj txhais caj npab yuav luag ncaj thiab koj lub latissimus dorsi tau ncav cuag. Tsis txhob siv koj lub cev rov qab los rub tawm.