Nws tuaj yeem muab qhov chaw nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo los ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob uas tuaj yeem muaj nyob hauv kev cob qhia pub dawb.
Rau qee tus neeg pib tshiab uas twb muaj lub duav raug mob lossis tsis muaj kev txawj ntse hauv kev txav, siv lub tshuab rov qab ceg xovxwm yog qhov ua tau zoo thiab muaj kev nyab xeeb dua li kev xyaum squats thiab deadlifts.
Lub ntsiab kev cob qhia cov leeg pawg ntawm rov qab ceg xovxwm tshuab.
Rau lub quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, calf nqaij, thiab lwm yam nyob rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, nws muaj peev xwm ua si lub luag hauj lwm nyob rau hauv ntxiv dag zog rau kev cob qhia.
Kev paub txog txoj kev cob qhia kom raug thiab ua raws li txoj cai qhia kev loj hlob, cov leeg -kev tsim cov nyhuv tsis tas yuav phem dua li kev cob qhia dawb.
Feem ntau, rov qab ceg xovxwm tshuab yog siv los cob qhia quadriceps thiab gluteus maximus.
Xaiv qhov hnyav uas tsim nyog, pw ntawm lub rooj tsav xwm inclined, khaws koj lub plab, hauv siab thiab lub xub pwg nyom, tuav lub tes tuav ob txhais tes, thiab nqis ntawm lub pedals nrog koj txhais taw xub pwg - dav sib nrug.
Thaum exhaling, ncua koj lub duav thiab lub hauv caug thiab thawb mus rau qhov chaw uas koj lub hauv caug me ntsis khoov (koj tsis tas yuav ncaj nraim lawv).
Thaum nqus tau, khoov koj lub hauv caug thiab maj mam txo qis mus rau ib txoj hauj lwm ntawm li 90 degrees ntawm tus nyuj thiab tus ncej puab, tom qab ntawd thawb lawv rov qab thiab rov ua qhov kev cob qhia.
Tom qab ib txheej ntawm kev cob qhia, rub tus kov thiab txhawb nqa lub pedal ua ntej koj tuaj yeem sawv thiab tawm mus.
Nws kuj tseem siv tau los cob qhia unilateral ceg tshuab thiab ua unilateral rov qab xovxwm kev cob qhia.
Lub tshuab rov qab xovxwm kuj tseem siv tau rau kev cob qhia calf, feem ntau pob luj taws.
Cim npe nrov: Kab rov tav ceg xovxwm tshuab, Tuam Tshoj kab rov tav ceg xovxwm tshuab manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
