Leg Press Gym Tshuab

 

Qee cov phooj ywg yuav xav tias qhov twg cov taw yuav tsum muab tso rau ntawm lub pedal thaum siv lub tshuab rov qab pedal?

 

Qhov no yog qhov yooj ntawm lub tshuab pedal rov qab.

Txawv pedal txoj hauj lwm tsom rau cov leeg nqaij sib txawv.

Qhov chaw tshwj xeeb nyob ntawm koj lub hom phiaj kev cob qhia.

 

1. Pa pedal txoj hauj lwm: uas yog, ob txhais taw yog tib yam thiab lub xub pwg - dav sib nrug raws li tau hais los saum no, feem ntau nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub pedal.

Qhov pedal txoj hauj lwm no yuav tsom lub siab feem ntau ntawm lub quadriceps nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, thiab lub gluteus maximus kuj yuav koom nyob rau hauv lub quab yuam.

 

2. Siab dua pedal txoj hauj lwm: Raws li cov pa pedal txoj hauj lwm, qhov siab dua cov taw txav, qhov pom tseeb dua qhov kev cog lus ntawm cov hamstrings.

Lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij yog cov hamstrings nyob rau sab nraum qab ntawm tus ncej puab.

Tsis tas li ntawd, qee cov phooj ywg nrog ob txhais ceg ntev dua yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm siab pedal.

Tab sis nco ntsoov tias yog tias txoj hauj lwm pedal siab dhau lawm, nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov ntau ntawm cov lus tsa suab thiab cuam tshuam rau kev cob qhia.

 

3. Lub pedal txoj hauj lwm qis: Piv nrog rau cov pa pedal txoj hauj lwm, qhov qis pedal txoj hauj lwm yuav ntxiv dag zog rau quadriceps nyob ze ntawm lub hauv caug sib koom ua ke ntau dua.

Qhov kev cob qhia no tsis pom zoo heev thiab tuaj yeem ua rau lub siab tsis tsim nyog rau lub hauv caug sib koom ua haujlwm.

Tab sis muaj tseeb muaj ntau cov tub rog tawm dag zog uas yuav siv txoj kev cob qhia no, lub hom phiaj yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub hauv caug sib koom ua ke.

 

4. Dav pedal txoj hauj lwm: Lub pedal txoj hauj lwm yog nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub pedal, tab sis cov taw yog sib cais los ntawm 1.5 npaug ntawm lub xub pwg dav los yog txawm 2 zaug, thiab cov taw yog me ntsis sab nraud kom ntseeg tau tias lub hauv caug pob qij txha yog nyob rau hauv ib tug tsim nyog ntau yam ntawm cov lus tsa suab.

Txoj hauj lwm pedal no tuaj yeem ncab tus ncej puab sab hauv ntau dua, thiab tib lub sijhawm, nws tuaj yeem ua haujlwm ntau dua thiab txhawb nqa cov leeg adductor thiab sartorius.