Oval Balance Pad

1 Kev cob qhia Squat

Lub hom phiaj: Txhim kho cov leeg nqaij. Qhov chaw tsis ruaj khov muab kev koom tes ntxiv rau cov leeg nqaij, vim tias yuav tsum muaj kev sib npaug sib npaug nrog rau tus qauv squat txav. Kev Ua: Sawv ntsug nrog ob txhais taw lub duav - dav sib nrug ntawm lub pob. Txo koj lub duav mus rau pob taws kom txog thaum tus ncej puab sib npaug rau hauv pem teb (zoo li zaum hauv lub rooj zaum). Tom qab ntawd thawb rov qab mus rau sawv ntsug siv pob luj taws. Tswv yim: Khaws lub hauv caug sib npaug ntawm ko taw. Repetition Scheme: 2-3 teev, 10-15 repetitions.

2 Plaub-Legged Animal Stance Training

Lub hom phiaj: Mobility rau lub xub pwg nyom, lub duav, thiab hauv caug.

Kev Ua Haujlwm: Pib hauv qhov pib. Muab ob lub hauv caug rau hauv nruab nrab ntawm qhov sib npaug. Muab koj txhais tes ncaj qha rau hauv qab koj lub xub pwg nyom. Hloov ntawm plaub -legged stance mus rau hauv caj npab- ceg tshuav. Nthuav koj sab caj npab thiab sab laug thaum tuav koj txhais ceg sab xis ntawm lub ntsuas phoo. Koj lub duav yuav tsum tsis txhob sawv tab sis nyob twj ywm nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Lengthe koj caj dab, ntsia rau pem hauv ntej. Nqa ob txhais ceg thiab caj npab kom txog rau thaum ib txoj kab kab rov tav los ntawm sab laug pob taws mus rau sab xis ntiv tes. Tuav txoj haujlwm kawg rau ob peb feeb, tom qab ntawd rov qab mus rau quadruped kev txhawb nqa. Cov txheej txheem rov ua dua: Kwv yees li 10-15 repetitions ib ceg, rov ua dua rau 3-5 teev.

3 Oblique Plank Stability Training

Lub hom phiaj: Ua kom cov tub ntxhais thiab scapular stability. Kev Ua Haujlwm: Txhawb koj tus kheej nrog ob txhais tes ntawm qhov sib npaug ntawm qhov sib npaug hauv txoj haujlwm oblique. Exhale, kos koj lub plab rau sab hauv, thiab thawb los ntawm koj txhais tes kom stabilize koj lub cev tsis swaying. Yog ua tau, hloov txhua ko taw tawm hauv av. Cov txheej txheem rov ua dua: Ua 5-8 teev.

4Ib leeg -Leg Balance Training

Lub hom phiaj: Ib leeg- kev cob qhia kev tswj hwm ceg.

Kev Ua Haujlwm: Sawv ntsug ntawm lub ntsuas phoo. Nce sab xis upwards kom txog thaum tus ncej puab yog parallel rau hauv av. Nthuav caj npab rau pem hauv ntej ntawm lub xub pwg siab. Tswj lub cev stability, minimizing sway. Yog ua tau, npuaj tes nce thiab nqis.

Cov txheej txheem rov ua dua: 5-8 txheej ntawm npuaj tes, tom qab ntawd hloov sab.